wioslowanie polsztanga

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening ekstra, mimo -10kg na wadze to po ładowaniu siłowo stoję bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 37 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg [...]

[...] drążku WASKIM podchwytem 4 x 5-15 *Wiosłowanie POLSZTANGA stojąc w opadzie tułowia JEDNORACZ/ JEDNORACZ NA WYC DOLNYM 5 x 5-8P progresja ) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 3 x 12-15 *WIOSLOWANIE OBURACZ NA WYC DOLNYM 3*15-20P *UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU Z CIEZARKIEM W [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

[...] 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 4.Rozpietki 3x12 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-10 6.Bic mlotki 3×10-8 7.Tric jednoracz na wyciagu [...]

[...] 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s       1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-22.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-4-12-12 10-10-12-14-8-6 4.Rozpietki 3x12 5-5-6 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 [...]

Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]

[...] 4x 6-8 (120sek przerwy) 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od slabszej reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa... 5. [...]

[...] 2x12 (60 sek przerwy) sztangielki 9 kg 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) pullover 12 kg, rozpietki 7 kg 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od slabszej reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa... z rozpędu [...]

Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Dzisiejszy trening PULL -Wiosło sztangą 10x60, 4x80, 4x100, 9x150, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x107, 10x107 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x62, 12x60 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x93, 12x93 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 -Szrugsy sztnagą z przodu [...]

Siemanko PULL -MC 10x100, 4x130, 4x160, 2x250, 8x200, 12x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x140, 7x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x85, 12x85 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x55, 15x55, 15x55 -Szrugsy sztnagą z przodu [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 10x170 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 100x10, 140x4, 180x4, 200x5, 160x10 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 7x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x90, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 9x130, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x35, 20x35, 20x35 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy [...]

Dzięki lasican ;-) Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 9x160, -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x120, 8x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy [...]